€ 54,95
Welkom bij het Shape Up trainingsschema. Shape Up is voor vrouwen die haar hele onderlichaam én taille willen aanpakken. Je traint vier dagen per week en werkt aan billen, benen én core in één schema.
Oefeningen en techniek
Dit schema bevat oefeningen gericht op billen, benen en core. Techniek staat altijd voorop. Dat betekent: beweeg langzaam en bewust, houd controle over het gewicht in zowel de omhoog- als de neerwaartse fase, en laat het gewicht niet “vallen”. Een gecontroleerde beweging zorgt voor meer spieractivatie en minder blessurerisico. Zoek bij twijfel over uitvoering instructievideo’s op of vraag advies in de sportschool.
Progressieve overbelasting
Spieren groeien alleen als je ze steeds iets meer uitdaagt. Dat doe je door het gewicht, het aantal herhalingen of het aantal sets geleidelijk te verhogen. Spierpijn na een training betekent dat je spieren herstellen, maar het zegt niets over hoe effectief je training was. Je kunt een uitstekende training hebben zonder spierpijn, en veel spierpijn hebben van een training die niet optimaal was.
Rusttijd tussen sets
De rusttijd tussen sets gebruik je om op adem te komen en je spieren op te laden voor de volgende set. Neem je te weinig rust, dan kun je minder gewicht gebruiken en doe je jezelf tekort. Kortere rusttijden (30-45 sec) passen bij lichtere core-oefeningen, langere rusttijden (60-90 sec) bij zware oefeningen zoals squat en deadlift.
1-op-1 coaching voor vrouwen met een onregelmatig leven, die tóch resultaat willen.
KVK nummer: 90326016
BTW-nummer: NL004806289B40
In dit gratis gesprek kijk ik wat jouw doel is, waarom je er nu klaar voor bent en of we een goede match zijn.
